Wat is voldoende beweging?

Voldoende bewegen, maar wat is voldoende?

De World Health Organization (WHO) heeft hiervoor duidelijke richtlijnen voor gezonde volwassen personen opgesteld. Op vlak van uithouding en op vlak van spieropbouw zijn dit minimale voorschriften. De WHO heeft criteria per week bepaald.

Qua uithouding heb je 2 keuzemogelijkheden:

- 150 minuten matig bewegen (wandelen, fietsen, …)

- 75 minuten intensief bewegen (lopen, touwtjespringen, basketten, …)

Ongeacht welke manier je kiest, deze dient ALTIJD aangevuld te worden met krachttraining. Train minstens 2x per week jouw grote spiergroepen, nl. armen, rug en benen. Oefeningen die hierbij passen zijn squatten, gewichtheffen, pompen, …

Bovenop deze aanbeveling wordt sterk aangeraden om periodes van lang zitten regelmatig te onderbreken, bij voorkeur zit je niet langer dan 30 minuten ononderbroken.